Beber café é ótimo, mas muitas vezes acabamos por ingerir mais cafeína do que aquela que deveríamos. Mas há alternativas.
Um dos efeitos mais conhecidos da cafeína, e motivo maior pelo qual a maioria de nós consome tanto café, é o aumento do estado de alerta e de inibição do sono. Segundo Joana Nogueira, nutricionista do Holmes Place, “a maioria dos adultos saudáveis pode consumir de forma segura até 400mg de cafeína por dia (quatro cafés)”, mas deixa o aviso de que “esta quantidade deve ser controlada, principalmente se existirem patologias como hipertensão arterial associadas.”
A cafeína é um estimulante que promove uma aceleração do batimento cardíaco e que conforme a quantidade ingerida e a sensibilidade das pessoas pode provocar tremores, sensação de inquietação e ansiedade em excesso. Segundo a nutricionista, “se o consumo de café e outras bebidas ricas em cafeína for excessivo, o próprio discurso pode ficar distorcido, mesmo estando comprovado que a cafeína promove um aumento da concentração”.
Ao consumo de café está também associado muitas vezes o desconforto gastrointestinal, “atuando como laxante nalgumas situações e podendo gerar casos de desidratação, devido ao efeito diurético que obriga os rins a excederem o dito trabalho normal”, afirma Joana. A nutricionista alerta para “a grande vantagem de optar por outras bebidas, ou alimentos, substitutos do café, com quantidades mais reduzidas de cafeína”, mas que são, igualmente, estimulantes.
Carregue no link seguinte e fique a conhecer as cinco sugestões de Joana Nogueira como alternativa ao café.
